你缺什么营养素,身体早就有9种变化
时间:2021-06-22
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你缺什么营养素,身体早就有9种变化,吃这9类素食帮你补回来
忙碌的工作和快节奏的生活,让很多人忽略了好好吃饭这件大事:
早餐来不及吃,应付几块饼干了事;
中午图省事,点个快餐外卖搞定;
晚上下馆子,偏爱重口味菜肴……
别看你三餐不落,吃得不少,体内可能还缺乏必需营养素,从而带来各种健康问题。
01.经常感觉疲劳
许多人把疲劳当成正常的生理反应,却不知道疲劳竟然和饮食也有关系。
比如:人体缺铁时,可能引发缺铁性贫血,出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。
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要有适量的碳水化合物,以满足大脑的能量需要。
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注意力与连接大脑神经元的神经纤维髓鞘有关,需要欧米伽3脂肪酸。
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记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关,应补充乙酰胆碱;富含胆碱类物质的食物,能促进乙酰胆碱的合成,帮助提高记忆力。
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牙龈反复发炎或出血,可能与维生素C摄入不足有关。
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龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多和纤维素摄入不足有关。
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口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物,包括荔枝、橘子、菠萝等。
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舌炎、舌裂、舌水肿与长期进食精细米面导致的B族维生素缺乏有关。
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